Pilates1 dk okuma
Hareketlerde nefes neden önemlidir?
Kısaca
Pilateste nefes, hareketin ritmini belirler ve odaklanmanıza yardım eder. Genellikle hazırlıkta nefes alınır, hareketin zorlayıcı kısmında nefes verilir.
Yeni başlayanlar hareketi doğru yapmaya odaklanırken nefesi tutmaya eğilimli olur. Oysa pilates, nefes ile hareketin birlikte yapılmasına dayanır. Düzenli nefes, hareketleri daha akıcı hale getirir.
Nasıl nefes alınır?
Pilateste çoğunlukla burundan alınıp ağızdan verilen, göğüs kafesini yanlara doğru genişleten bir nefes kullanılır. Bu nefes tipi, karın kaslarını çalışırken de rahatça soluk almanızı sağlar.
Günlük hayatta deneyin
- Gün içinde birkaç kez yavaş ve derin nefes alın
- Nefes verirken omuzlarınızı gevşetin
- Masa başında dik oturup nefesinizi fark edin
Nefese odaklanmak, dersin sonunda kendinizi daha sakin hissetmenize de yardımcı olabilir. Eğitmeniniz hareket sırasında nefesinizi hatırlattığında bu bir eleştiri değil, hareketi kolaylaştıran bir ipucudur.
Hareketin her aşamasını bir nefesle eşleştirmek, ritmi korumanın ve hareketi acele etmeden yapmanın kolay bir yoludur.
Yazar
Bornova'da küçük gruplarla reformer ve mat pilates dersleri, kişisel antrenman.
